超过三成的成年人在某个阶段会经历失眠的问题。失眠不仅会影响人们的健康和情绪，还会对日常的工作和生活产生负面影响。然而，我们可以通过遵循一些简单的准则来获得高质量的睡眠。请您牢记以下三点，来帮助改善睡眠质量。

首先，保持规律的作息时间。无论是平日还是周末，保持固定的睡眠时间非常重要。根据自己的需求，确定一个合适的睡眠时间，并尽量按时入睡。建议成年人每晚睡眠时间应在7到9个小时之间。此外，规律的作息时间还包括每天在同一时间起床，无论前一晚是否睡得好。这种规律可以帮助调整身体的生物钟，增加入睡和入眠的机会。

其次，保持良好的睡眠环境。一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于促进良好的睡眠。确保卧室安静且没有干扰，可以考虑使用耳塞或白噪音机来屏蔽噪音。调整室温以保持舒适，通风良好。另外，避免使用电子设备，如手机、电视和电脑在睡前一个小时内，因为这些设备会释放出蓝光，影响褪黑激素的分泌，阻碍入睡。然后，确保床垫和枕头的质量适合自己。一个舒适的床铺能够提供更好的睡眠质量。

另外，保持健康的生活习惯。充足的体育锻炼可以增加身体疲劳感，帮助入睡。不过，锻炼时间比较好不要在晚上临近睡前，以防止过度兴奋导致入眠困难。此外，避免在午睡时间过长，以免影响晚上的入睡质量。饮食习惯也很重要，避免睡前进食过多，尤其是含咖啡因或刺激性的食物和饮料。饮酒和吸烟也会对睡眠产生不利影响。比较重要的是，保持良好的心理状态，学会放松自己，如通过冥想、深呼吸和放松训练等方式，减轻压力和焦虑，促进睡眠。

郑州金水中医院温馨提示：通过保持规律的作息时间、良好的睡眠环境以及健康的生活习惯，我们可以改善睡眠质量，充分享受高质量的睡眠。尽管失眠是个普遍的问题，但只要我们牢记这三点，并且持之以恒地实践，就能够拥有更好的睡眠，提高生活质量。