你通常睡多久?怎样才能提高睡眠质量?睡眠是人类生活中必不可少的一部分。充足而良好的睡眠可以使人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体。正常的睡眠时间应该是几个小时?睡眠不足怎么办?

正常睡眠时间:

每个年龄段对睡眠时间的要求其实是不一样的。不同年龄段睡眠时间的具体标准是:0 ~ 1岁儿童一般要求15-16小时;1 ~ 2岁儿童每天睡眠13 ~ 14小时;2 ~ 4岁儿童每天睡眠12小时;4 ~ 15岁儿童每天睡眠9 ~ 10小时;15 ~ 20岁青少年每天睡眠8 ~ 9小时。成年人每天睡眠7 ~ 8小时左右;老年人应尽量睡5 ~ 6小时。但是，学习或生活压力、情绪等因素都可能影响睡眠。

提高睡眠质量的好习惯:

1.养成良好的睡眠模式:

早睡早起要想改善睡眠，就得养成良好的睡眠规律，形成生物钟。孩子好晚上9点左右睡觉，早上7点左右起床，午休时间保持在晚上12点左右，睡眠60分钟左右。成年人晚上10点左右不晚于11点睡觉，早上6点左右起床，中午忙的时候抽时间午休半小时左右。

2.一日三餐要规律:

少吃辛辣食物，避免抽烟喝酒，睡前避免暴饮暴食。深夜不宜进食，适当喝热牛奶有助于改善睡眠;睡前听舒缓的音乐，听优美的故事，或者白天想一些开心的事，也可以改善睡眠。

3.坚持锻炼:

此外，平时要注意锻炼和适当的运动，这将有助于放松身体，产生疲劳感，放松全身肌肉，提高夜间睡眠质量。