失眠的睡眠卫生教育？研究表明失眠患者为什么经常失眠，经常的苦不堪言，是因为没有好的睡眠习惯，有的朋友经常上床后就看电视或者玩游戏，久而久之就弄的很晚，结果导致睡眠质量很差，所以我们有必要去关注睡眠习惯，那么良好的睡眠习惯有哪些呢？

下面就由郑州金水中医院的简单介绍下。

睡眠卫生教育内容

1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。

2.在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。

3.晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

5.明确知道床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

6.建立一套准备就寝的程序。

7.卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。

8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

9.每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

1.保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。

睡眠卫生教育效果评价

有研究表明患者在接受睡眠卫生教育后，他们的整体睡眠质量似乎有所改善，包括：睡眠的连续性和深度、醒后的主观体验，睡眠的效率。但是，尚无充足的证据表明只凭睡眠卫生教育就可以达到良好的疗效。所以睡眠卫生教育通常作为整体治疗的起始阶段，为进一步的治疗打下基础。

郑州金水中医院精神科温馨提示：以上就是失眠的睡眠习惯内容的介绍，相信大家应该了解，如果还有其他疑问，可以在线点击咨询郑州金水中医院，们会为您竭诚服务。