随着我国人口老龄化，精神抑郁症逐渐增多，此病单纯靠药物治疗往往收效不大，若能配合自我却能取得不错的效果。中医认为此种情况属肝郁气滞，脾胃不和，在自疗方面积累了许多经验。

一、日常保健

保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌！

多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，争取做到从心理和体力上不服老！

多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。

二、饮食

多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。

忌食酒类及咖啡等食品。

如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。

三、太极拳煅炼

尽量做到心、意、气形合一。

四、音乐

听轻快欢畅的乐曲，每日数次。

五、自我按摩

揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。

关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。（其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴）。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

六、药膳

橄榄萝卜饮

[原料]橄榄3克、萝卜5克。

[做法]取橄榄与萝卜加水1克，中火烧开改文火煮15分钟即可。

[用法]随意饮用。

酸枣仁粥

[原料]酸枣仁末15克、粳米1克。

[做法]先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。

[用法]早晚温服。

[作用]养心、安神、敛汗。心悸、失眠、多梦。

酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏成分。可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。