冬季来临时，天寒地冻，草木凋。此时，有些人会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力也明显衰退。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常。郑州金水精神科们称这种现象为冬季抑郁症。

据统计，全每年冬季至少有5万人会患有冬季抑郁症，女性发病率较高。冬季抑郁症又称季节更换性抑郁症，是一种情感障碍性疾病。这种病和遗传、工作压力无关，是因为季节因素造成的缺少阳光，使得人体内褪黑素和5-羟色胺的分泌失调所致。在阴天的影响下，人体中的松果体分泌出一种诱人入睡的激素——褪黑素，它会使人体细胞“懒惰”，人因此显得精神萎靡，反应迟钝。 预防冬季抑郁症，关键是要注意心理调适，下面介绍几种心理调适措施。

1.延长光照的时间。冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果体的褪黑素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌为延长光照时间，还应适当增加户外活动。

2.加强体育锻炼。秋冬季节，是各种锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。运研究证实，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的效果。这样的运动能使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。

3.注意营养平衡。寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量。若缺乏维生素C和B，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。

4.学会心理调节。当情绪低沉时，不妨试做其他事情来分散注意力。也是一种调节情绪的好方法。

温馨提示：抑郁症患者自己的态度对于疾病的也是起着至关重要的作用的。 如果抑郁症患者不能够从根本上让自己保持健康的心态的话，往往会使病情进一步加重，那是非常严重的。详情请在线咨询。帮您解答难题。