焦虑症怎么缓解改善好

本文导读:焦虑症是生活中比较常见的一种精神疾病,如果不能及时的自我改善,就容易对精神和生活造成影响,那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢?

焦虑症是生活中比较常见的一种精神疾病,那么对于这一精神疾病的患者而言有什么比较好的饮食方法呢?下面请金水给大家介绍焦虑症怎么缓解改善好,供大家参考.

焦虑症自我调节方法

1、在焦虑有所缓解的情况下,我们要学会弄清引起焦虑的事实原因,然后分析解决方案,后找到解决方法.这是一种可以的方法,该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行,否则会加重自己的焦虑,适得其反.

2、学会精神转移,当你忧心忡忡的时候,心里有很多事想不开的时候,不妨进行进行精神转移,不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到你的生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑.

3、积极参加体育运动,好是傍晚和早晨慢跑,切记不要参加竞技性强的体育运动.这个缓解方法可谓是有百利而无一害.

4、适当时不妨用啊Q精神.比如当你精神受到打击的时候,焦虑者有必要要给自己一个精神的机会,这样你就不会过分责怪自己,加深自己的焦虑,对自己焦虑的缓解是很有帮助的.

焦虑症患者的饮食

烤土豆和全麦面包

当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定.烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久.

大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好的心情.德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究,从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜制剂之后,感觉原有的疲倦、焦虑、容易发怒的现象大大得以缓解.研究人员万万没想到,大蒜竟有这种特别的"副作用".所以焦虑症患者要注意大蒜的作用.

葡萄柚

葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素也可以抗压.重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一.一项有趣的研究发现,吃维生素C,可以使孩子的平均智力提高5分.

吃鱼和坚果类

有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来.鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类"快乐因子".

多喝水

你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然.在你感觉口渴时,身体已经处于"干涸"状态了.这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑.因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水.