造成普遍预期性焦虑的主要原因可能在于：房价之高，教育之重，医疗之贵，赡养父母之急迫，等等。简言之：人们生活在重压之下，然而他们收入不高，其增长速度又是如此缓慢，以至于他们几乎难以看到解除重压的希望。

他们正是生活在对重压无法解除的焦虑之中，在这个看似机会遍地的时代，青年和中年一代，事实上充满了无可奈何：你觉得现在的收入低，那么你确信能找到更高收入的工作？你敢作这个冒险吗？别忘了你身上背着很多的负担。像这样的预期焦虑症怎么缓解呢？一些客观原因我们无法改变，但是我们却可以改变我们的内心去适应。

要想缓解预期性焦虑在，不妨试试识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你用3分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

另外，留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想象你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

生活难免不如人意，如果为此患上预期性焦虑症，那就得不偿失了。因此，如果生活中遇到什么心理问题过不去，应及时想办法排解，如果排解失败，还可以找求助，总之，要让自己的心理保持健康，那才是关键。