扭曲思维模式1:黑白思维模式

非黑即白的思维模式要么全有要么全无，走两个极端。

他们认为事物不是全坏就是全好，看不到事物的复杂性、多面性和中间地带。

贝卡是个害羞的女孩。虽然她对舞蹈没有什么特别的兴趣，但她答应和一大群朋友一起去参加舞会。舞会前和朋友吃饭很有意思，去舞会的路上感觉还不错，但是到了舞会现场，遇到一群不太熟的人，贝卡就开始焦虑了。她忘了舞会上总会有一些紧张或者尴尬的时刻，总会有一些有趣的人和事。她觉得整个舞会和舞会上的几乎每个人都很讨厌，所以她和她的一个朋友在一起，提前离开了舞会。

你有没有被非黑即白的想法困住，看不到其他可能?

扭曲思维模式2:只看到事物的负面

这种扭曲的思维是指只看到事物的消极面，而看不到积极面。结果就是对这个充满了悲观和焦虑。

安东尼在一场足球比赛中打进制胜一球后，教练把他放在了校队的阵容中，而不是替补队员。但没过多久安东尼就火了。他认为自己是个骗子，因为他进球的原因是守门员失误。

他练得很刻苦，一直是队里的球员之一，但他并没有看到自己为成功所付出的努力，而是把自己的成功当成了偶然和巧合。作为阵容的一员，让他非常焦虑，甚至影响了他在比赛中的表现，终成为“板凳球员”。面对自己的成功或成就，是不是忽略了积极的一面，只看到了消极的一面?

扭曲思维模式3:把一切都当成灾难

灾难性思维意味着把一切都当成灾难，或者根据小的征兆做出糟糕的假设。

杰西卡胃痛了三天，她开始担心自己的健康。很快，她被吓坏了，睡不着觉，相信自己一定是某种过敏，甚至是胃癌，或者说她可能怀孕了。她在网上找到的信息越多，她感觉越糟，越悲观。当她终决定去看医生时，她确信自己只能活几个月了。但检查后，她只得了肠易激综合征，这是一种由焦虑引起的常见健康问题。之后开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。

你有没有想过灾难，觉得自己身处险境?

扭曲思维模式4:只凭自己的感觉判断事情，不凭理性思考

处于情绪中，人的头脑容易发热，很难清醒理性地思考。只要你觉得真实，就相信它是真实的。

阿里每次考试后都感到筋疲力尽，因为每次考试后都感觉很糟糕，认为自己会不及格，这让她非常紧张，消耗了很多精力。但其实她成绩一直不错。和她父母进一步讨论这件事后，我才知道，考完试心情不好并不代表她成绩不好。

你有过感性推理，凭自己的感觉判断事情而不是理性思考的经历吗?

扭曲思维模式5:如果你觉得自己做不到完美的事情，那就不值得去做

很多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得做不到完美的事情，就不值得去做。

泰勒觉得自己一定是全校的运动员，的学生，有才华的女生，否则她做的一切都没有意义。她的期望太高，根本达不到。结果就是她总会对自己失望，对一切都焦虑。

后来她和她的辅导员重新设定了目标，结合理想和现实，设定了具体的、可实现的、合适的个人目标，而不是一直和别人攀比竞争。她发现所有她认为完美的人都有一些不完美的地方，完美是他们向展示的一面。知道了这些，她心里轻松了许多。