科学睡眠要注意什么?
郑州失眠医院的介绍说,我们一生中很大一部分时间都是在床上也就是在睡梦中度过的,良好的睡眠质量,能够帮助我们消除的烦躁,能够让我们有一个精神饱满的明天,但是现在有很多人患上了失眠症,严重影响到了正常的工作生活,那么科学睡眠要注意什么呢?下面由为大家详细介绍。
1、睡眠的环境
郑州医院精神科的说,睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切,在15至24度的温度中,可获得安睡,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡,在发射高频电离电磁辐射源附近居住、睡眠不好而非自身疾病所致者,好迁徙远处居住;
2、睡眠的姿势
睡眠的姿势和睡眠的质量有着很大的关系,有心脏疾患的人,好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;
3、睡眠的用具
由于地区文化的不同,各个地方各种文化睡眠的用具也不一定相同,说,无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰,铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;
4、睡眠的时间
我们都知道睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定,入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上1小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
温馨提示,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作,科学睡眠是现代生活对人们提出的新更求,希望以上内容对大家有所帮助。
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