改善失眠的几种食物

本文导读:现在许多的人被失眠的问题所困扰,那么对于失眠的患者而言吃什么比较好呢?

现在人们由于工作和生活等原因,人们的作息也越来越不规律,许多人也因此被失眠的问题所困扰.那么对于失眠患者而言吃什么能改善呢?下面请郑州金水脑康中医院给大家介绍相关的失眠患者饮食原则和食疗方,供大家参考.

失眠患者的饮食原则

1、晚餐可以食用富含脂肪的食物,适当食用含脂肪的食品也是十分重要的.研究证明,脂类食品进入人体后,脑神经分泌一种类似消化激素的物质,以诱人入睡.

2、食用含钙较高的食物,如豆制品、牛奶、排骨汤、蛋、海藻类等.钙质对人的精神状态有影响,血液中钙质偏低时,人会焦急不安易怒,严重时出现抽搐、惊厥等症状.

3、宜食用含色氨酸的食物如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,摄取充足的色氨酸,可诱导入睡.

4、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少,平时宜食平淡而富有营养的食品,优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C.

失眠患者吃什么能改善

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、失眠者服用.

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用.酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用.对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效.

三味安眠汤

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水煎成,于睡前服用.以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果.

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前3分钟服用.可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳.

安神汤

将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以的水搅匀,于睡前一小时饮用.百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效.

养心粥

取党参35公克,去子红枣1枚、麦冬、茯神各1公克,以的水煎成,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用.可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用.

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠.