好睡眠不一定要睡够8小时

本文导读:觉睡到自然醒是人生一件美事.那什么样的睡眠才是好的睡眠呢?郑州金水中医院精神科主任朱玉表示,好睡眠不一定要睡够8小时,而应追求"自然醒".

每年3月21日的"睡眠日",睡眠的重要性不言而喻,然而,现代社会睡眠障碍的发生率却愈来愈高,卫生组织曾有调查数据显示--27%的人有睡眠问题.郑州金水中医院精神科主任朱玉表示,在其门诊求医的人群中,因睡眠障碍而来的人也约是这个数字.那我们应该如何正确看待睡眠追求良好睡眠呢?朱玉主任给大家支了几招.

怎样才叫睡得好?次日精神重要

人们往往将每日睡够8小时甚至睡眠时间越多越好做为评判睡眠质量的重要因素.朱玉主任并不如此认为,"合适的睡眠时长一般来说是7-8小时,但会有一定的个体差异,是否睡得好睡得够,关键看次日的精神状态--是否有'神清气爽'的感觉."

睡不够不好,睡得多也不行,朱玉主任表示,有研究显示,睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化,睡懒觉或睡眠不足都会导致老年痴呆症状的出现.

好睡眠应遵循自然周期 追求自然醒

在起床过程中,很多人会依赖闹钟.朱玉主任认为,好的睡眠应追求"自然醒",依靠闹钟起床短期无所谓,但是如果在闹铃声中突然被吵醒,打断睡眠周期,肯定会对身体有不好的影响.

那什么是睡眠周期呢?睡眠周期,是指睡眠存在一个生物节律,睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段--入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、动眼期,大约在9~1分钟的时间内经历一个不同阶段,5个周期循环往复.朱玉主任说,在这个睡眠周期中,深睡期尤为重要,如果身体一直处于浅睡期,睡眠的"修复"作用则无法体现,还可能会"越睡越累",闹钟的突然刺激极有可能打断这个周期,因此,追求好睡眠,好能培养良好的睡眠习惯,让"生物钟"替代闹钟.

失眠≠失眠症 助眠方法多是病症需就医

人的一生中基本都会遇到过"失眠"的状况,但是失眠与失眠症之间并不能划上等号."通常每周失眠3次,持续1月以上才会考虑失眠症."朱玉主任说.

当出现失眠之后应怎么办呢?朱玉主任表示,帮助调节睡眠的方法很多,如良好的睡眠环境--合适的温度湿度寝具等,舒缓的音乐,规律的作息时间,放松的运动,温暖的热水澡……甚至于与宠物相处,都对睡眠有一定的帮助.

朱玉提醒,以上各种各样的方法都只是辅助措施,如果达到失眠症的临床标准,应前往医院进行系统检查--神经心理学检查、多导脑电图、颅脑CT检查等,排除相关疾病,并进行治疗,切不可擅自服用安眠药,滥用失眠药反而会损伤身体.