八个妙招 让你从此告别失眠

本文导读：酷暑季节，白天的高温会持续影响人体冷却过程，导致夜间辗转难眠，不仅影响次日的工作学习，还会导致免疫力下降，使人更易得病。那么治疗失眠，该怎么办才好呢？

选亚麻凉席。郑州金水中医院精神科表示说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。

白天挡纱帘。白天光线强，会升高室内温度。郑州金水中医院精神科建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

勤晾晒被子。夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

睡前先除湿。过高的温度和湿度都会影响入眠。有助入眠的室温是26℃~28℃，湿度是5%~6%.因此，空调温度设置不要低于26℃。夏天空气湿度约为7%,因此睡前好用空调除湿功能，使室内湿度保持在5%~6%.

枕边放冰水。用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

临睡别洗澡。体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃~4℃。

晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。

多吃些坚果。色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”.因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。