失眠患者增多 睡前狂刷“朋友圈”成诱因

本文导读：随着社会生活节奏的加快，在职场白领中失眠率呈上升趋势。据统计，约有近八成“白领”患有不同程度的失眠、焦虑、抑郁症。

郑州金水中医院精神科介绍，经常性睡不好会产生严重的后果。如皮肤老化加速、肥胖、习惯性脱发、记忆力减退、健忘、焦虑、抑郁、狂躁、植物神经功能紊乱，甚至还会导致心肌梗死，危及生命。

年轻人“主动失眠”成习惯

小朱是一位28岁的健壮小伙子，他每天晚上喜欢玩电脑到11点多钟，然后躺在床上刷微信“朋友圈”,直到睡意铺天盖地压下来，脑子也木了，才不得已关上手机。此时，离上床躺下已有一个多小时了。

上个星期小朱接连两天游泳，回到家后感觉心里身体不舒服，胸口一直有疼痛感，去医院一看，居然是急性心肌梗死，在堵塞的冠状动脉放了几个支架，才从死亡线上把小朱拉了回来。据郑州金水中医院精神科主任医师朱玉分析，小伙子的急性心梗很有可能就是“刷微信”惹的祸。

朱玉说，睡觉前趴在被窝里看手机或者平板电脑，很可能赶走睡意，降低睡眠质量。人体在睡觉时间上也有一个生物钟，睡前应该让心情平缓，劲爆的消息会让人处于兴奋状态，让人难以入睡，影响睡眠质量。另外睡前较强的手机屏幕光还是会对视网膜造成影响，足以干扰睡眠，长此以往还会影响视力。

提醒：睡眠太多也会变笨

那那怎么睡眠才是科学的方式呢？朱玉介绍，要想睡眠好，首先要养成按时就寝和起床的良好习惯，尽可能不熬夜，第二天不补睡、不赖床。每人体内都有相对固定的生物钟，每天的作息时间应与自身生物钟保持一致，睡觉起床太早太晚都不利于良好的睡眠质量。具体来说，睡前2小时，关闭大灯换小灯，为进入睡眠做好准备。睡前温水泡澡，让身体放松下来，上床后可读一些旅游休闲类的书，保持睡前好心情。

另外，喝杯热豆浆或牛奶，它们确实有催眠的效果。对于都市白领喜欢利用双休日补觉的习惯，朱玉提醒，睡眠时间也不是越长越好。每个年龄段的睡眠时间都不一样。新生儿至少要睡2小时，婴儿要14-15小时，学前儿童12小时，小学生1小时，中学生9小时，大学生与成人8小时。老年人因新陈代谢减慢，只需6-7小时。