走出失眠缠绕 重获健康人生 失眠是我们生活中常见的一种精神疾病，偶尔的失眠是正常，可是失眠就不只是小事情了。因此要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，要做到身心放松，缓解、消除失眠症状。随着社会压力的增大，失眠的人群越来越年轻化。失眠的原因，有很大部分是精神压力造成的。工作和学习压力过重、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。那么下面就让郑州金水中医院为我们介绍失眠的自我调适方法：

走出失眠缠绕 重获健康人生

（1）重视自我调节，早期的轻度失眠，经过自我调理可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到1点钟以前睡觉，晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育锻炼。

（2）为了降低药物对睡眠的影响，像高血压、高血脂患者，一定要控制好血压，防止血压升高对身体的影响，同时避免药剂量增加对身体产生的副作用。高血压患者可适当吃一些鱼油磷脂类的保健品，达到平稳控制血压的目的。

（3）可以适当补充一些天然的松果体素，人体睡眠的好坏受体内松果体素的控制，一旦松果体素分泌不足，就会导致失眠。

（4）生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，郑州金水中医院精神科表示睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

（5）治疗失眠时，应配合专业医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。

郑州金水中医院精神科温馨提示：失眠症不要害怕，一旦有有发生这种情况应勇敢面对，不该退缩，要做到早发现、早治疗，以免耽误治疗的佳时期。如果您对以上介绍还有不明白的地方，或者是您还想了解更多相关信息，可以随时点击我院的在线咨询，让专业与您一对一详解，帮助您尽快走出精神疾病的深渊！