失眠的对策有哪些方法失眠是常见的一种精神障碍疾病。失眠者难以入睡或都保持熟睡，醒后不能精神振作或恢复精力。精神压力过大，紧张疲劳，使失眠症呈上升趋势。郑州金水中医院调查显示，女性失眠症患病率为15．78‰，男性失眠患病率为2．3‰，女性患病率明显多于男性。这主要是由于女性有独特的生理特点决定的：

失眠的对策有哪些方法

失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次3分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

5、运动：好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步3分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

郑州金水中医院精神科温馨提示：如果经过一段时间的自我调理而无效者，此时，专业医生的介入也许会对您摆脱此类症状有良好的帮助。广大网友如果正好有这方面的需求，也可以现在就在线在线咨询我院，让他们帮助您排忧解难，帮您早日恢复获得健康。