抑郁症的自我治疗
抑郁症的自我治疗 提起抑郁症大家一点都不陌生,抑郁症是目前发病率较高的一种疾病,虽然在外在身体上并没有什么太大的症状反应,但是死亡率却是非常高的。郑州金水中医院的指出,一旦发现自己有抑郁症的倾向,可以进行一下自我治疗,自我治疗抑郁症对于抑郁症的缓解还是很有好处的,下面就让我们了解一下抑郁症的自我治疗方法有哪些。
抑郁症的自我治疗
心理治疗
抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待和他自己的。抑郁症患者首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法,如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化,保持良好的心理平衡感。
饮食
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,因此建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。
体育锻炼
研究发现,锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感,但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至2分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,们建议患者每天步行15米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完45米。但是抑郁症患者在开始锻炼时,须经医生的同意,在以上指导下进行。
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