运动防治抑郁症效果如何

本文导读：运动防治抑郁症效果如何，跑步有预防抑郁症的作用吗？那么，接下来就请大家来看看，对预防抑郁症的详细介绍。

运动是增强体质的一种的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，当然也包括抑郁症，运动防治抑郁症是可行的预防抑郁症方法之一，为了远离抑郁症，我们也应该要加强运动。

在各种心理障碍中，抑郁症为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。

一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑12步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑3～5分钟。

二是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行15米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完45米。

不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症。让我们的生活充满欢乐，也让运动预防抑郁症的这一方法得到推广，让我们的生活动起来！