预防失眠症的几种方法
本文导读:失眠症是我们生活中常见的疾病了.面对这样的疾病我们有什么比较好的方法能预防吗?具体的预防又是什么呢?
现在由于工作和作息等原因,许多人都会出现失眠的症状.那么究竟是什么原因导致了失眠呢?我们有什么比较好的方法能预防失眠的情形发生呢?下面我们一起了解下吧.
1、睡个"子午觉".中医养生非常强调"子午觉"的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间.每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳.午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神.
2、晚上养心阴.人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏为辛苦,需要有意识地"犒劳"一下它.睡前吃一点养心阴的食物,可帮助精神内守,安神助眠.冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏.
3、睡前调呼吸.所谓"静则生阴,阴盛则寐",缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助.这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡.一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳"静".
4、每天泡搓脚.睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好.因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用.在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲.
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