炎炎夏日如何通过饮食来改善睡眠

本文导读：夏季由于天气比较炎热，我们的睡眠质量容易受影响，因此我们在平时的饮食上就需要我们做好相应的调节，只有这样才能保证好我们的睡眠。

夏季许多人由于天气的原因可能导致我们的睡眠不是很好，如果通过药物来改善可能对我们的身体不是很好，那么可不可尝试通过饮食的方法来改善呢？下面我们就来看看一些对睡眠比较有帮助的饮食吧。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是的天然对抗手段。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

火鸡

它是着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的好的一次睡眠。