冬季避免失眠睡的香妙招推荐

本文导读：冬季天气转凉，但是还是有许多的人被失眠的问题所困扰。那么有什么比较好的避免失眠的方法呢？

现在由于作息和环境等原因就容易导致部分的人失眠。那么在冬季有什么比较简单的方法能避免失眠呢？下面请金水给大家介绍冬季避免失眠睡的香妙招推荐，供大家参考。

睡前或半夜醒来时别抽烟

有的女人有抽烟的习惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。可在睡前一个半小时－两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较容易安眠。

穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧！

保持黑暗的环境

光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面（更有医生建议，卧室不要有时钟）。同时把电脑移离卧室，放别的房间。假如不能，至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光，会抑制退黑激素，影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

做有氧运动

平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠建议，晚上如要运动，至少要离睡前３小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。

别和尘螨分享床

枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用１０年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。

睡前半小时到１小时保持安静

安静下来，做自己喜欢的事。心理师建议，每个人好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。

只在疲累时上床睡觉

假如你在床上躺１５－２０分钟还睡不着，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。

晚餐要少吃

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

马上解决你的烦恼

因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间（但还是关灯），中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，设定一个“解决问题时间”，写下你的烦忧，以及你想到的解决方式。

睡前热水泡脚

睡前可以用热水泡脚，并喝杯热牛奶，不要把卧室的环境弄的十分的嘈杂，干净、整洁的环境，合适的床、枕头，柔和的灯光是十分有利于人们的睡眠的，睡前不要想其他的事情，这样会很快进入到睡眠状态。