保证不失眠 改掉睡前坏习惯 河南郑州好的精神病医院介绍：失眠会带来一系列严重问题，有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年妇女，要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。

保证不失眠 改掉睡前坏习惯

失眠还会增加患乳腺癌的风险，以及加重抑郁和焦虑等心理问题。如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，甚至莫名其妙发脾气。郑州金水中医院精神科建议：

1）睡前不要做激烈的思考，过度思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

2）坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。

3）睡前不要吃刺激性的食物，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

4）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

5）保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

6）卧室室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

7）不要在床上做与睡觉无关的事情，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

8）不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

9）大睡要放在晚间。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

郑州金水中医院精神科温馨提示：失眠症与女性的生理特性有关，尤其是在怀孕期和更年期，女性往往会因为体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。为了患者的健康着想，请点击我院的在线咨询，帮助您解决难题，让专业帮助您尽早摆脱疾病的困扰！